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健身小知识 | 在健身房总能遇到玩战绳的大神们,那么你知道它的好处玩法么?

来源:网络整理 作者:网络整理 人气: 发布时间:2018-09-07
摘要:战绳运动在一些稍大些的健身房并不少见,经常能看见健身者在抖动两根绳子呈波浪状起伏,有人能抖得既快又稳还能变换花样,有人只抖了几下就感觉力气耗

战 绳 运 动

在一些稍大些的健身房并不少见,

经常能看见健身者

在抖动两根绳子呈波浪状起伏,

有人能抖得既快又稳还能变换花样,

有人只抖了几下就感觉力气耗尽。

战绳训练不仅在健身房受追捧,

在明星中也很受欢迎,

张雨绮曾在综艺节目中狂甩战绳,

张家辉为了拍摄电影《激战》

也操练战绳虐肌肉。

“维密天使”保持身材,

战绳甩得那叫一个“麻溜”

  

健身小知识 | 在健身房总能遇到玩战绳的大神们,那么你知道它的好处玩法么?

余文乐也狂爱战绳,经常用它来虐肌肉

  

健身小知识 | 在健身房总能遇到玩战绳的大神们,那么你知道它的好处玩法么?

为什么这么多健身者会偏爱战绳呢?

“格斗绳”“力量绳”“锻炼绳”“大绳”……

这些名称指的都是战绳。

格斗选手们最早使用它

进行核心稳定和爆发力训练。

健身小知识 | 在健身房总能遇到玩战绳的大神们,那么你知道它的好处玩法么?

后来,人们发现战绳训练

对运动员综合体能有非常好的训练效果,

于是战绳训练也就逐渐

被各个运动项目所接受,

并成为必练项目之一。

战绳都有哪些惊人的训练效果呢?

战绳训练过程中

需要腹、腰、手、脚的配合,

也会动用大量肌群,

通过核心肌群的力量去稳定身体躯干,

利用身体的协调性

来调动肌肉力量甩动绳子。

  

健身小知识 | 在健身房总能遇到玩战绳的大神们,那么你知道它的好处玩法么?

所以战绳运动可以对你的

手臂力量、腰腹和下盘双腿的稳定肌肉群

进行有效的训练。

而且按照晃动战绳方法的不同,

可以对应的训练你想要训练的肌肉群。

并且战绳没有固定形态,

方便收纳携带,

所以不仅在健身房,

也可以去沙滩、公园中等地方,

只要有固定的地方,

你就可以随时训练。

  

健身小知识 | 在健身房总能遇到玩战绳的大神们,那么你知道它的好处玩法么?

战绳运动虽好,

新手最好还是在

健身教练或者运动医生的指导下进行。

战绳有哪些常用的训练动作?

1.交叉波浪

  

健身小知识 | 在健身房总能遇到玩战绳的大神们,那么你知道它的好处玩法么?

锻炼部位:肩、手臂、腹、腿

每组30~60秒

2.双手反手波浪

  

健身小知识 | 在健身房总能遇到玩战绳的大神们,那么你知道它的好处玩法么?

锻炼部位:肩、手臂、腿、腹

每组30~60秒

3.左右强摔

  

健身小知识 | 在健身房总能遇到玩战绳的大神们,那么你知道它的好处玩法么?

锻炼部位:手臂、腿、肩、背、臀

每组30~60秒

4.转胯

  

健身小知识 | 在健身房总能遇到玩战绳的大神们,那么你知道它的好处玩法么?

锻炼部位:胯、背、臀、腹、腰

每组30~60秒

5.力量大满贯

  

健身小知识 | 在健身房总能遇到玩战绳的大神们,那么你知道它的好处玩法么?

锻炼部位:腰、肩、腹、腿

每组30~60秒

注意:5个动作为一个大组;完成后休息60~120秒,共做3~4个大组动作。

可能看上去好像很容易

当你真正甩起来的时候,

你就会发现真的是一项综合训练。

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